INDODELSNEWS – Jogging merupakan olahraga yang cukup populer dikalangan masyarakat.
Meskipun terkadang dianggap sepele, ternyata melakukan jogging setiap hari memiliki berbagai manfaat kesehatan loh.
Jogging ialah salah satu olahraga aerobik diantara jalan santai dan lari dengan kecepatan di bawah 14 km/jam.
Kegiatan ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan loh.
Nah apa saja manfaat jogging setiap hari bagi kesehatan? Berikut penjelasannya.
- Menurunkan berat badan
Saat melakukan jogging setiap hari kamu dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau obesitas.
Setengah jam kegiatan ini bisa membakar sekitar 300 kalori.
Tak hanya membakar lemak tetapi jogging juga membantu mempertahankan berat badan mu loh.
- Memperkuat sistem imunitas
Jogging dapat memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.
Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan atas dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.
Jogging juga dapat merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi dalam tubuh termasuk infeksi bakteri maupun virus lainnya.
- Baik untuk jantung
Rutin melakukan olahraga Jogging dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah masalah atau penyakit jantung.
Jogging membantu menjaga tekanan darah serta mengendalikan kadar kolesterol dan glukosa darah.
- Meningkatkan sistem pernapasan
Seperti latihan aerobik lainnya, jogging dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan.
Dengan berjogging paru-paru akan mengambil oksigen lebih banyak dan membuang karbondioksida secara efisien. - Menurunkan resistensi insulin
Resistensi insulin merupakan salah satu penanda tahap awal diabetes.
Dengan jogging secara teratur dapat menurunkan resistensi insulin pada tubuh.
Selain itu, jogging juga dapat menurunkan lemak tubuh dan peradangan yang mungkin menjadi penyebab meningkatnya resistensi insulin.
- Membantu atasi depresi
Olahraga telah lama diketahui dapat membantu mengatasi gejala depresi.
Mereka yang berolahraga teratur mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari.
Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap stres.
Orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi dianjurkan untuk melakukan olahraga yang disukai dan jogging dapat menjadi pilihan.
- Meningkatkan kekuatan tulang
Jogging juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
Dengan melakukan kegiatan tubuh dapat mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera.
Ketebalan tulang pun akan bertambah dan dapat mencegah masalah seperti osteoporosis. - Memperkuat otot
Manfaat jogging lainnya ialah membantu otot tubuh menjadi lebih kencang.
Kegiatan ini melibatkan otot besar dan memperkuatnya atau hanya pada otot paha belakang, betis, bokong dan lain-lain.
- Anti-penuaan
Olahraga jogging juga bermanfaat bagi kecantikan kulit loh, manfaatnya yaitu membuat kulit tampak lebih segar dan awet muda.
Hal ini dikarenakan kulit mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah.
Jadi bagi kamu yang ingin awet muda, maka harus rutin melakukan jogging.
- Memperpanjang umur
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti bermain gadget dapat meningkatkan risiko kematian dini.
Dengan melakukan jogging beberapa kali seminggu dapat membuat angka harapan hidup menjadi lebih lama.
Nah itu dia manfaat jogging bagi kesehatan, dengan mengetahui berbagai manfaat kesehatan di atas mulailah jogging setiap hari namun jangan sampai berlebihan ya.
Karena segala yang berlebihan dapat berakibat fatal terutama saat kamu mengalami kesulitan bernafas saat jogging.
Disarankan untuk istirahat sejenak setiap 15 menit bila kamu masih pemula.
Selain itu kenali kemampuan tubuhmu dalam melakukan jogging.
